谷雨养生，袪湿是重中之重！

定风波·谷雨
                     ——张翕
云影重叠暗送香，枝头新果酿新浆。满地落花铺锦绣，红瘦。葱葱新绿渐遮凉。且待好风催好雨，滋润，莺歌燕舞旧时梁。回首时光多璀璨，如逝，白驹过隙也无殇。

明天是春季的最后一个节气——谷雨，此时春天的升发之气达到最旺盛的时节，万物欣欣向荣。然而，谷雨又有“雨水生百谷”之意，降雨量逐渐增多，空气湿度增大，容易产生湿邪。
从中医养生的角度来说，春天肝旺，脾气相对弱，如果过食肥甘厚味，身体内热和湿气结合在一起，很容易形成热湿。潮湿的环境又会加重人体湿气。因而谷雨时节养生的重点，第一是袪湿，第二是袪湿，第三还是袪湿……

 您体内有湿吗 ？

判断体内有没有湿邪的方法

首先看头部。《内经》里讲“因于湿，首如裹。”当湿邪最初侵袭身体时，会有头昏沉重的感觉，就像裹着一块布；身体也会感到困重，四肢沉重，浑身不舒适，似乎身上附着重物。其次看关节。当湿邪伤及到关节时，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。第三看食欲。湿邪困扰脾脏，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降到、不成形等。而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。第四看大便。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。第五看舌苔。舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。第六看妇科。湿邪还有一个特征也是“趋下”，轻易伤及人的腰以下部位。小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙痒等特征。

体内有湿怎么办？

第一是祛湿——加强锻炼，适当出汗，加强代谢

祛湿，首先，要坚持加强体育锻炼，扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

第二是袪湿——健脾

其次，谷雨时节养生最重要的是健脾。暮春时节，人体肝气达到最旺盛的阶段，肝木克脾土，健脾的任务就非常重要了。中国人本应以五谷杂粮为食，以养脾气，而现在以肉食为主了，久而久之，会伤害到我们的脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积，形成湿邪。在日常生活中，除了多吃主食，也可以有意识地多吃一些祛湿利水的食物。如白扁豆、赤豆、薏仁、黑豆、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。

第三是袪湿——做好防护和保健

1）少酸增甘，避免刺激少吃过酸的食物，避免肝气过旺抑制脾气的运化；要少辛辣刺激的食物避免体内积热。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。2）谨防外湿侵入预防外湿侵入。湿邪会诱发老年人关节疼痛、腰背疼痛，或者哮喘发作等，老年朋友洗浴、洗衣服时最好用热水，尽量避免淋雨。洗澡后要尽快擦干，特别是头发、胳肢窝、脚等处一定要擦干。3）按揉阴陵泉按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

作者：张翕

编辑：刘玥  马千卉

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来源：老年之声俱乐部  

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